Tăng huyết áp uống gì? Bật mí 9 loại đồ uống giúp hạ huyết áp TỐT NHẤT

Tăng huyết áp là bệnh lý phổ biến nhất trong các bệnh lý về rối loạn chuyển hóa. Đây cũng là bệnh gây ra nhiều biến chứng và làm gia tăng nguy cơ tử vong của người bệnh. Vậy, tăng huyết áp uống gì để hạ huyết áp tốt nhất? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tăng huyết áp uống gì? Bật mí 9 loại nước uống giúp hạ huyết áp

Người tăng huyết áp uống gì để hạ huyết áp?

Huyết áp cao là vấn đề sức khỏe phổ biến, bệnh nếu không được điều trị có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Nhưng để hạ huyết áp không khó, bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, chẳng hạn như việc tập thể dục thường xuyên và bổ sung 9 loại đồ uống cho người cao huyết áp dưới đây.

Trà xanh – thức uống dành cho người cao huyết áp

25 thử nghiệm vào năm 2004 cho thấy uống trà xanh giúp giảm huyết áp. Nếu uống trà xanh lâu dài hoặc ít nhất trong 12 tuần thì hứa hẹn mang đến lợi ích tốt hơn để kiểm soát áp huyết.

Đặc biệt, trong trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm bền vững thành mạch.

Astiso đỏ – giúp hạ huyết áp tự nhiên

Astiso đỏ có tác dụng giảm huyết áp bởi trong nó có chứa phytochemical, hoạt động tương tự như chất chống oxy hóa và ức chế men chuyển tự nhiên, từ đó giúp hạ áp.

Thức uống này rất dễ thêm vào thực đơn mỗi ngày của bạn, đơn giản nhất là thay cà phê bằng trà và lý tưởng nhất là 3 ly mỗi ngày để thấy chỉ số huyết áp thuyên giảm rõ rệt.

Bạn không nên làm siro vì nó chứa nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên đun sôi để uống hoặc phơi/sấy khô và pha như trà thông thường.

Nước ép củ dền- giúp chỉ số huyết áp thấp hơn

Các nhà nghiên cứu ở Anh đã phát hiện ra rằng uống một cốc nước ép củ dền mỗi ngày sẽ giúp duy trì và đưa huyết áp về mức bình thường. Nhóm đã phân tích tác dụng của nước ép ở 64 người bị tăng huyết áp.

Cơ chế nằm ở chỗ nước ép củ dền có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra NO – hợp chất giúp giãn mạch máu và tăng cường tuần hoàn, từ đó hạ áp huyết.

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo không nên luộc củ dền mà nên hấp, rang hoặc làm nước ép để giữ được hợp chất cần thiết và tận hưởng hết lợi ích sức khỏe của nó. Mỗi ngày chỉ 2 ly là đủ.

Nước lọc – giúp giảm huyết áp lâu dài

Uống đủ nước mỗi ngày không giúp hạ huyết áp ngay lập tức nhưng nó có thể giúp bạn giảm huyết áp theo thời gian. Người bị mất nước sẽ giảm khả năng lưu thông máu trong cơ thể, làm huyết áp tăng lên.

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung tối thiểu 2 ly nước từ tất cả các nguồn. Đặc biệt, nên chia nhỏ thành nhiều lần uống thay vì 1 lần để tránh tăng gánh nặng cho thận. Luôn mang theo mình một chai nước lọc là bí quyết giúp bạn có 1 huyết áp ổn định.

Có thể bạn quan tâm

• Cao huyết áp ăn gì? 7 thực phẩm dành cho người cao huyết áp
• Những điều cần biết về bệnh tăng huyết áp

Duy trì huyết áp khỏe mạnh với sữa ít hoặc đã tách béo

Trong sữa chứa nhiều phốt pha, canxi, kali, vitamin D – những chất dinh dưỡng giúp quy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Theo nghiên cứu từ tạp chí Dinh dưỡng Anh, sữa ít béo hoặc đã tách béo có tác dụng giúp giảm huyết áp.

Nếu như bạn không dung nạp sữa nguồn gốc động vật thì bạn có thể dùng sữa hạnh nhân không đường để thay thế.

Nước ép lựu giảm huyết áp lên tới 30%

Nước ép lựu giúp giảm huyết áp lên tới 30%

Nước ép lựu chính là thức uống tuyệt vời cho người cao huyết áp. Bản thân nó cũng là một chất ức chế men chuyển tự nhiên – giống một loại thuốc hạ huyết áp thường được kê đơn. Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, nước ép lựu giảm huyết áp lên tới 30%. Bạn có thể ăn quả lựu hoặc uống nước ép lựu đều được.

Rượu vang đỏ làm hạ huyết áp hiệu quả

Rượu bia và các chất kích thích đều không tốt cho người tăng huyết áp. Tuy nhiên, rượu vang đỏ là ngoại lệ. Nó giúp tăng HDL – cholesterol tốt, từ đó giúp ích trong việc làm sạch mạch máu, giảm tình trạng xơ vữa động mạch. Khi đó, máu lưu thông sẽ dễ dàng hơn và huyết áp thấp hơn.

Có được lợi ích này chính là nhờ hoạt chất resveratrol, giống như một chất chống đông máu có tác dụng hạ huyết áp.

Nước chanh, cam giúp giảm huyết áp và bảo vệ mạch máu

Người tăng huyết áp nên uống nước chanh, cam mỗi ngày bởi lượng vitamin C cao trong các loại nước ép này là chất chống oxy hóa tự nhiên, bảo vệ tim mạch và cơ thể khỏi tổn thương, giúp máu lưu thông trong lòng mạch tốt hơn, nhờ đó giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Mỗi người có thể uống từ 1-3 ly nước ép chanh, cam không đường mỗi ngày, vào sau bữa ăn hoặc vào bữa phụ. Đặc biệt, một cốc nước cam, chanh mỗi sáng có thể giúp bạn điều chỉnh mức huyết áp về giới hạn bình thường.

Nước hạt Chia giảm huyết áp sau 1 tháng sử dụng

Hạt Chia chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là có tác dụng hoạt huyết, tăng lưu thông máu và có thể làm giảm huyết áp.

Bạn có thể chế biến thức uống này bằng cách ngâm 1 thìa hạt Chia trong khoảng 300ml nước, để 30 phút và uống nước. Bạn nên dùng loại nước này 2 lần/ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy huyết áp của mình có sự thay đổi tích cực.

Người bị tăng huyết áp ngoài việc bổ sung các loại thức uống giúp hạ áp thì cần phải kết hợp chế độ ăn cân bằng, tập thể dục thường xuyên và theo dõi huyết áp tại nhà. Điều này sẽ giúp kiểm soát bệnh và đưa huyết áp trở về mức bình thường.