Làm sao để phòng ngừa xơ vữa mạch?

Xơ vữa mạch chính là tình trạng động mạch hình thành các mảng xơ vữa và xơ cứng. Bệnh có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ và là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch và đột quỵ não. Vậy là sao để phòng ngừa xơ vữa mạch?

Xơ vữa mạch có ảnh hưởng đến hầu hết các động mạch trong cơ thể như động mạch ở tim, não, chân, cánh tay, thận…Đây được coi là một bệnh lý mạch máu mạn tính, xảy ra khi rối loạn chức năng nội mạch động mạch (do chất oxy hoá), kết hợp lắng đọng mỡ máu xấu (cholesterol LDL tăng cao). Từ đó hình thành và phát triển xơ vữa trong thành mạch máu.

Làm sao để phòng ngừa xơ vữa mạch?

Để phòng ngừa xơ vữa mạch, bạn hãy áp dụng 8 cách sau:

1.Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, kiểm soát đường huyết, huyết áp, mỡ máu và cả cân nặng. Hãy ăn nhiều rau quả (200 gram/ngày), trái cây tươi và ngũ cốc mỗi ngày; hãy chọn thức ăn có nhiều chất xơ, ăn nhiều cá. Chế độ ăn nhiều chất béo cần được giảm bớt bằng cách giảm mỡ động vật, bơ thực vật, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, thức ăn chiên rán sẵn, thức ăn nhanh…

Bên cạnh đó, cần hạn chế các thực phẩm có lượng muối cao, lượng muối khuyến cáo hàng ngày dưới 6 gram/ngày. Có thể thực hiện chế độ giảm ăn mặn bằng cách giảm sử dụng thức ăn chế biến sẵn, khi nêm mặn khi nấu ăn, hạn chế chấm thêm muối, nước chấm.

2.Hạn chế bia rượu

Uống nhiều bia rượu có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, từ đó hình thành nên các mảng xơ vữa động mạch. Các chuyên gia khuyến cáo, không nên uống quá 2 đơn vị rượi mỗi ngày đối với nam và 1 đơn vị rượu đối với nữ. Điều đó có nghĩa là một ngày nam giới không nên uống quá 2 lon bia hoặc 300ml rượu vang hoặc 60ml rượu mạnh; và nữ giới thì không nên uống quá một nửa số lượng đó.

3.Không hút thuốc lá

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thuốc là có mối liên quan đến xơ vữa động mạch. Chính vì thế, ngưng thuốc lá chính là biện pháp hiệu quả nhất và ít tốn kém nhất để ngăn ngừa tiến trình xơ vữa động mạch. Cần quyết tâm bỏ hút thuốc lá và tránh xa khỏi khói thuốc lá. Đối với người nghiện thuốc lá, bác sĩ có thể kê đơn các sản phẩm thay thế nicotin và dùng thuốc hỗ trợ cai nghiện thành công.

4.Kiểm soát huyết áp

Huyết áp tăng cao dẫn đến tăng LDL. Tăng huyết áp còn thúc đẩy quá trình apoptosis của tế bào nội mạc mạch máu do tăng sản xuất angiotensin II. Từ đó khiến tế bào nội mạc không liền lạc và tạo điều kiện cho phân tử LDL oxy hoá dễ dàng đi vào lớp dưới nội mạc.

Nếu không được kiểm soát tốt, tăng huyết áp có thể gia tăng 4-6 lần nguy cơ đột quỵ. Bệnh nhân tăng huyết áp cần được giảm huyết áp xuống dưới trị số 140/90 mmHg bằng cách dùng thuốc hạ áp và điều chỉnh lối sống như giảm ăn mặn, không hút thuốc lá, tập thể dục, tiết chế rượu bia, hạn chế stress, căng thẳng, tập thể dục thường xuyên.

Xem thêm: Nhận biết 6 dấu hiệu thường gặp của bệnh tim mạch

5.Kiểm soát đường huyết

Đái tháo đường có thể gia tăng 2-4 lần nguy cơ đột quỵ. Bệnh nhân đái tháo đường cần được kiểm soát đường huyết để đạt mục tiêu bằng thuốc, chế độ ăn và tập thể dục. Nếu chưa mắc đái tháo đường, cần khám định kỳ để tầm soát bệnh.

6.Kiểm soát mỡ máu

Quá nhiều mỡ xấu có thể tiến triển xơ vữa động mạch, từ đó dẫn đến đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Kiểm soát các trị số mỡ máu của bạn trong giới hạn bình thường bằng chế độ ăn, tập thể dục và thuốc hạ mỡ máu.

7.Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện cân nặng, mỡ máu, huyết áp và đường huyết, từ đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người cần vận động cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần). Bạn có thể lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với khả năng gắng sức của mình, bắt đầu từ các hoạt động cơ bắp như đi bộ nhanh. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn còn bạn tự tin và có trạng thái tinh thần tốt hơn.

8.Kiểm soát cân nặng lý tưởng

Béo phì sẽ làm gia tăng tiến trình xơ vữa động mạch và mắc các bệnh lý như đái tháo đường, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim hay thậm chí là đột quỵ. Nếu bạn bì thừa cân, béo phì hãy giảm cân bằng chế độ ăn thích hợp, hoạt động thể lực và đôi khi cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đạt chỉ số khối cơ thể ở mức bình thường.

Có thể nói, xơ vữa động mạch là một xơ loại xơ cứng động mạch cụ thể là do sự tích tụ chất béo, cholesterol và các chất khác trong và trên thành động mạch. Sự tích tụ này được gọi là mảng bám. Chính thói quen sống không lành mạnh, ăn nhiều thức ăn nhanh, hút thuốc lá, dầu mỡ…dễ gây xơ vữa động mạch.