13 THÓI QUEN XẤU CHO HỆ TIM MẠCH CỦA BẠN
Chúng ta đều biết rằng ăn uống khoa học, thường xuyên tập thể dục và tuyệt nhiên không hút thuốc lá sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch một cách hiệu quả. Nhưng bạn có biết rằng những thói quen xấu khác cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch của bạn.
13 Thói quen xấu sau đây đang tác động rất xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn và hãy từ bỏ ngay nếu bạn thấy mình ở trong đó.
1. NGỒI HÀNG GIỜ ĐỂ XEM PHIM
Ngồi hàng tiếng đồng hồ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ ngay cả khi bạn đã tập thể dục đều đặn.
Theo Giáo sư Harmony R. Reynolds thì “ Tập thể dục liên tục cũng không bù đắp được cho khoảng thời gian bạn ngồi”. Nguyên nhân là do việc thiếu chuyển động gây ảnh hưởng đến mức chất béo và đường huyết trong máu.
Vì vậy không nên ngồi nhiều thời gian ngồi yên để xem phim mà hãy thường xuyên đứng dậy để vận động, đi lại hoặc vận động tại chỗ.
2. LO LẮNG, THÍCH THU MÌNH
Nhiều người có tính cách hướng nội, thường xuyên lo lắng quá mức dẫn đến tình trạng căng thẳng và chán nản. Sự lo lắng, căng thẳng nhiều ngày nhưng lại không có cách để giải tỏa sẽ dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch của bạn.
Những người càng sống nội tâm, thích giữ suy nghĩ của riêng mình, ít giao tiếp là những người thường xuyên lâm vào cảm xúc này.
Cười nhiều hơn, gặp gỡ bạn bè, giao tiếp nhiều hơn hay giải bãy những lo lắng là cách tốt nhất để giải tỏa tình trạng căng thẳng trong tâm lý.
3. THƯỜNG XUYÊN NGỦ NGÁY
Ngáy ngủ có thể đơn thuần chỉ là một tình trạng bình thường nhưng ngáy ngủ thường xuyên có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn: ngưng thở khi ngủ.
Những người ngủ ngáy thường rất dễ gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ, những rối loạn khi ngủ thường xuyên diễn ra khiến giấc ngủ không ngon, lâu dần gây ra nguy cơ mắc các chứng bệnh khác như huyết áp cao, suy giảm khả năng tình dục, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim và nặng nhất là tử vong khi ngủ.
4. KHÔNG LÀM SẠCH RĂNG MIỆNG
Theo các chuyên gia y khoa, mặc dù chưa giải thích được chính xác lý do nhưng sự liên kết giữa bệnh nướu răng và bệnh tim lại được khẳng định từ lâu.
Không làm sạch răng miệng khỏi các mảng bám làm dẫn đến viêm nướu răng, những vi khuẩn gây nướu răng sẽ gây kích thích tình trạng viêm trong cơ thể.
Tình trạng viêm sẽ thúc đẩy tất cả các yếu tố gây ra bệnh xơ vữa mạch vành.
5. THÓI QUEN SỐNG MỘT MÌNH
Nhiều người có khuynh hướng sống nội tâm, thích việc sống một mình. Nếu thỉnh thoảng bạn dành một khoảng thời gian như vậy thì không sao vì nó có thể giúp bạn ổn định tâm lý, lấy lại thăng bằng cho cơ thể.
Nhưng nếu đó là cách bạn sống thì không ổn một chút nào. Khoa học đã chứng minh những người có sự liên kết chặt chẽ với gia đình, bạn bè và xã hội sẽ sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn những người thích sống một mình.
6. TẬP LUYỆN QUÁ ĐỘ
Hội chứng WWS (Weekend Warrior Syndrome- tạm dịch: Hội chứng chiến binh cuối tuần) có nghĩa, ngồi cả tuần làm việc, cuối tuần lao vào luyện tập hay chơi thể thao. Chơi hết mình và do đột ngột nên bị tổn thương do căng duỗi quá mức và do dừng đột ngột nên không có lợi
Tập thể dục vừa phải nhưng đều đặn là giải pháp tốt nhất cho bạn.
7. UỐNG QUÁ NHIỀU RƯỢU BIA
Có một con số thống kê được Bộ Y Tế đưa ra như sau: Việt Nam đứng thứ hai thuộc các nước Đông Nam Á, đứng thứ 10 châu Á và đứng thứ 29 trên toàn thế giới về tiêu thụ rượu bia. Và không quá khi nói Việt Nam đang là một “cường quốc” về tiêu thụ bia rượu.
Việc uống quá nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tăng chất bép trong máu và gây suy tim. Chưa kể, lượng calo dư thừa dẫn đến tăng cân, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Hạn chế dùng rượu bia, chỉ uống vừa đủ không quá 2 ly bia một ngày với nam và 1 ly với nữ sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình tốt hơn.
8. ĂN UỐNG VÔ TỘI VẠ
Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Cố gắng ăn ít hơn, tránh ăn quá nhiều phần, và thay thế đồ uống có đường bằng nước.
Các chuyên gia y tế cũng đề xuất giảm những phần ăn có lượng carbonhydrat cao và chú ý khi dùng các loại thực phẩm có nhãn “ít chất béo” bởi vì chúng thường có hàm lượng calo cao. Mà điều này thì không tốt cho sức khỏe chút nào.
9. KHÔNG KIỂM SOÁT CÁC CHỈ SỐ SỨC KHỎE
Bệnh tim mạch – bao gồm đột quỵ, bệnh xơ vữa mạch vành và suy tim gây ra tử vong còn nhiều hơn cả bệnh ung thư.
Vì vậy, đừng bao giờ nghĩ rằng bạn sẽ không thể mắc bệnh tim mạch. Huyết áp cao và cholesterol, tiểu đường, thừa cân và hút thuốc là tất cả các yếu tố nguy cơ cần được kiểm soát.
10. THƯỜNG XUYÊN ĂN THỊT ĐỎ
Chúng ta thường ăn những món thịt đỏ như là một việc thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày.
Nhưng thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa cao và cũng có bằng chứng cho thấy ngay cả các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đại tràng.
Lý tưởng nhất là bạn nên chỉ ăn các món thịt đỏ một vài lần trong tháng, còn nếu bạn ăn các món thịt 3 lần mỗi ngày thì hãy coi chừng, bạn đang kích thích các yếu tốt nguy cơ tim mạch trong cơ thể mình.
11. HÚT THUỐC HOẶC SỐNG CHUNG VỚI NGƯỜI HÚT THUỐC
Khẩu hiệu “Không hút thuốc” xuất hiện ở khắp mọi nơi và bạn ít nhất một lần trong đời có nghe hoặc nhìn thấy nó.
Hút thuốc gây ra tác hại nguy hiểm đến toàn bộ cơ thể của bạn. Nó thúc đẩy hình thành các cục máu đông, ngăn chặn lưu lượng máu đến tim, và góp phần vào sự tích tụ mảng bám trong các động mạch. Và từ đây những vấn đề về tim mạch của bạn xuất hiện hàng loạt: xơ vữa mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
Hút thuốc không chỉ tác hại đến chính bản thân người hút mà còn tác hại đến tất cả những người xung quanh. Trong thực tế, khoảng 46.000 người không hút thuốc sống với một người hút thuốc chết vì bệnh tim mỗi năm vì khói thuốc lá.
12. TỰ Ý BỎ UỐNG THUỐC
Đối với những người bệnh tim mạch thì việc uống thuốc thường xuyên và trong thời gian dài là một việc bình thường. Nhưng chính vì vậy mà khiến cho chúng ta thường xuyên quên hoặc tự ý bỏ thuốc do những tác dụng phụ của nó.
Tuy nhiên, hành động này lại vô cùng nguy hiểm, nhất là những người bị bệnh cao huyết áp. Cao huyết áp được xem là kẻ giết người thầm lặng bởi vì bệnh nhận hoàn toàn không cảm nhận được tiến triển của bệnh.
Tự ý ngừng dùng thuốc hoặc quên uống thuốc là bạn đang đầy sức khỏe tim mạch của mình vào tình trạng nguy hiểm.
13. KHÔNG ĂN TRÁI CÂY VÀ RAU QUẢ
Chế độ ăn uống lành mạnh nhất cho hệ tim mạch là chế độ ăn dựa trên thực vật. Cần tăng cường ăn các loại trái cây và rau quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, và protein, và giữ thức ăn vặt ở mức tối thiểu.
Trên thực tế, các hướng dẫn chế độ ăn uống cũng khuyến cáo rằng một nửa của mỗi bữa ăn nên bao gồm các loại trái cây và rau quả.
Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều hơn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn khoảng 20% so với những người ăn ít hơn ba khẩu phần ăn mỗi này.
