,

Những lưu ý trong ăn uống giúp kiểm soát huyết áp, mỡ máu và phòng bệnh tim mạch

phong-benh-tim-mach-1

Việc ăn uống lành mạnh với đa dạng các loại thực phẩm tốt cho tim mạch có thể giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát tăng huyết áp, mỡ máu cao cũng như phòng bệnh tim mạch.

 phong-benh-tim-mach-1

1.Bệnh tim mạch –nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay

Bệnh tim mạch là một nhóm các bệnh lý liên quan đến sự tắc nghiẽn của dòng máu, gây ảnh hưởng đến sự tuần hoàn ở tim, não, thận và chân. Một số bệnh tim mạch thường gặp nhất như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, đột quỵ…

Tim mạch là bệnh lý có các triệu chứng âm thầm nên khó phát hiện sớm nhưng lại để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với người bệnh. Bệnh tim mạch được coi là một trong những bệnh lý có tỷ lệ tử vong cao nhất.

Các báo cáo hàng năm cho thấy, bệnh lý về tim mạch thực sự là một gánh nặng cho xã hội và cũng là nguyne nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Điều đáng lo ngại là các bệnh lý về tim mạch có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở bất kỳ lứa tuổi nào và có xu hướng ngày càng trẻ hoá, gây nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Trong khi một số bệnh lý tim mạch có thể phòng được nhưng người trẻ lại ít tìm hiểu và có tâm lý chủ quan nên không có biện pháp phòng ngừa hợp lý. Theo các chuyên gia y tế, hầu hết các bệnh lý về tim mạch đều có thể can thiệp nhằm giảm nguy cơ mắc, giảm mức độ nặng thông qua việc điều chỉnh lối sống có hại cho sức khoẻ…

Xem thêm: Cảnh giác với yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch

2.Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho tim mạch

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch đó là bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm có lợi cho tim. Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống cũng giúp đẩy lùi các triệu chứng của bệnh tim, đồng thời ngăn chúng tiến triển nặng hơn. Hãy bắt đầu với các thay đổi nhỏ và theo thời gian, việc thực hiện một số thay đổi sẽ tạo nên thói quen dẫn đến sự khác biệt lớn về sức khoẻ tim mạch của bạn.

-Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác

Bạn nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Ưu tiên trái cây và rau có màu xanh đậm, màu cam đậm và màu vàng đặc biệt bổ dưỡng. Ví dụ như rau bina, đào, quả mọng, cà rốt…

-Ăn nhiều sản phẩm ngũ cốc

Ưu tiên nhiều hơn các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm yến mạch, bánh mì nguyên cám và gạo lứt…

-Hạn chế muối

phong-benh-tim-mach-2

Đây là điều đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ hoặc đã bị tăng huyết áp. Cố gắng hạn chế muối dưới 2,3g mỗi ngày để giúp giảm huyết áp. Khi đã bị tăng huyết áp, cần giới hạn lượng muối ở mức 1,5g mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nữa đối với trái tim. Bạn có thể thay muối bằng các loại thảo mộc và gia vị, để tăng thêm hương vị cho thực phẩm.

-Ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần

Các có dầu, có chứa acid béo omega-3 là tốt nhất cho tim của bạn. Những loài cá này bao gồm có thu, cá hồi, cá trích, cá mòi.

-Hạn chế chất béo bão hoà, chất béo chuyển hoá và cholesterol

Chất béo chuyển hoá được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến từ dầu thực vật đã được hydro hoá hoặc hydro hoá một phần. Những thực phẩm này như bánh quy, khoai tây chiên, các thức ăn nhẹ chế biến sẵn.

Để hạn chế chất béo bão hoà và cholesterol, hãy cố gắng chọn những thực phẩm sau:Thịt nạc, cá, rau và các loại đậu, các sản phẩm từ sữa không béo, ít béo.

-Chọn chất béo không bão hoà đa hoặc không bão hoà đơn

Ví dụ như dầu hạt cải, dầu oliu để thay thế cho chất béo bão hoà. Những cần lưu ý là tất cả các chất béo đều có hàm lượng calo cao, do đó hãy để ý khẩu phần ăn của bạn.

-Giữ cân nặng hợp lý

Hãy giữ cân nặng hợp lý bằng cách cân bằng lượng calo ăn vào với hoạt động thể chất hàng ngày. Chỉ nên ăn số calo bạn cần nhằm duy trì cân nặng hợp lý. Nếu muốn giảm cân, hãy tăng mức độ hoạt động để đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn ăn.

-Hạn chế rượu, bia

Nếu bạn vẫn muốn uống rượu, hãy uống có chừng mực và nên thay thế rượu nặng bằng rượu vang, điều này sẽ tốt cho tim của bạn. Hạn chế uống rượu bia xuống còn 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ. Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích từ việc thay đổi chế độ ăn uống nếu tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc.

Thông tin thêm cho bạn

Thông tâm lạc – thuốc điều trị hiệu quả bệnh mạch vành, điều trị đột quỵ não và di chứng liệt nửa người sau đột quỵ. Sản phẩm được bào chế từ 12 dược liệu Đông y quý với quy trình sản xuất tiên tiến, công nghệ cao.

Sản phẩm được sử dụng tại tất cả các bệnh viện tuyến TW tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh như: bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện Quân đội 108, bệnh viện Chợ Rẫy…

_i5fc9e13a7f495