Điểm danh 6 cách đơn giản giúp ngăn ngừa đột quỵ

Để phòng ngừa đột quỵ, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, uống rượu bia có chừng mực, không hút thuốc, duy trì thói quen sinh hoạt một cách điều độ, tập thể dục thường xuyên và tuân thủ điều trị.

Theo các chuyên gia y tế, vào mùa đông, xuân thì ngoài không khí lạnh thì sự thay đổi trong lối sống hàng ngày cũng làm ảnh hưởng đến việc dùng thuốc ở một số người mắc bệnh mạn tính.

Một số người có thể không tuân thủ lịch trình ngủ nghỉ thông thường hoặc là quên uống thuốc. Chính những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ gây đột quỵ đối với những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường…Các nguyên tắc sau có thể giúp đề phòng nguy cơ đột quỵ ở những đối tượng này.

6 Cách giúp ngăn ngừa đột quỵ

1.Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tránh ăn nhiều các thực phẩm chứa dầu mỡ, đồ ăn chiên rán và các loại thực phẩm giàu chất béo và đạm. Bởi lẽ, những chất này kết hợp với các yếu tố khác có thể tạo ra cục máu đông, gây tình trạng tắc nghẽn mạch máu, tăng huyết áp…rất nguy hiểm.

Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây. Giảm muối trong các món ăn hàng ngày. Thay thế các loại thực phẩm nhiều tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt. Bên cạnh đó cũng cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào để tránh tăng cân quá mức.

2.Uống rượu, bia có chừng mực

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ, đồng thời cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tiêu thụ rượu ở mức vừa phải – tối đa là một ly với phụ nữ và tối đa hai ly với nam giới mỗi ngày.

3.Không hút thuốc lá, thuốc lào

Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ vì nhiều lý do. Nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Ngoài ra, khói thuốc cũng có thể làm dày thành mạch máu do tích tụ cholesterol, dẫn đến xơ vữa động mạch, một trong những nguy cơ dẫn đến dột quỵ. Do đó, không nên hút thuốc lá, thuốc lào dưới mọi hình thức.

4.Duy trì thói quen sinh hoạt một cách khoa học và điều độ

Đảm bảo cơ thể luôn ấm áp, đặc biệt ở khu vực có thời tiết lạnh hoặc khi ra ngoài vào buổi tối. Mặc đủ quần áo ấm, đội mũ, quàng khăn, đeo găng tay và khẩu trang, và sử dụng dầu để giữ ấm cơ thể.

Tránh thức khuya, làm việc quá sức. Tránh tắm muộn sau 22h để đề phòng nhiễm lạnh và nguy cơ đột quỵ. Đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Xem thêm: 7 dấu hiệu giúp bạn phát hiện sớm bệnh tim mạch

5.Tuân thủ chế độ điều trị

Để giữ gìn sức khoẻ, bạn nên tuân thủ việc dùng thuốc hằng ngày, đúng giờ và theo liều lượng đã được chỉ định. Đặt đồng hồ báo thức để nhắc nhở, sử dụng bảng theo dõi hoặc hộp chia thuốc hằng ngày có thể giúp bạn không quên uống thuốc, đảm bảo luôn tuân thủ đúng liều lượng.

6.Duy trì thói quen tập thể dục

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi lần/ngày và duy trì 5 lần một tuần có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ 25%. Có thể thấy, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong giảm nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ bao gồm tăng huyết áp, đái tháo đường, cholesterol cao, trầm cảm và căng thẳng.

Người trưởng thành nên dành khoảng 2 giờ 30 phút (150 phút) mỗi tuần để tập các bài tập đơn giản. Những hoạt động nhỏ hàng ngày như đi bộ thay vì đi xe, đi cầu thang thay vì thang máy, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa giúp bạn duy trì sức khoẻ và giảm nguy cơ đột quỵ.

Khi thời tiết lạnh, người có nguy cơ bị đột quỵ không nên cố gắng vận động, đặc biệt là ngoài trời kể cả đi bộ nhanh. Tránh đổ mồ hôi nhiều khi thời tiết lạnh, mạch máu có thể bị co thắt đột quỵ rất nguy hiểm.

Trên đây là những cách đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày để giúp ngăn ngừa đột quỵ. Bên cạnh đó, hay duy trì thói quen khám sức khoẻ định kỳ để giúp phát hiện những nguy cơ về sức khoẻ bạn nhé.

Thông tin thêm cho bạn

Thông tâm lạc – thuốc điều trị hiệu quả bệnh mạch vành, điều trị đột quỵ não và di chứng liệt nửa người sau đột quỵ. Sản phẩm được bào chế từ 12 dược liệu Đông y quý với quy trình sản xuất tiên tiến, công nghệ cao.

Sản phẩm được sử dụng tại tất cả các bệnh viện tuyến TW tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh như: bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện Quân đội 108, bệnh viện Chợ Rẫy…