CẢNH BÁO 6 thói quen xấu hàng ngày gây hại cho tim mạch
Trái tim chính là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể và bệnh tim mạch đang là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Tuy nhiên, có rất nhiều thói quen phổ biến gây tổn thương cho trái tim một cách không thể ngờ đến. Hãy cùng điểm qua 6 thói quen xấu dưới đây nhé
6 thói quen xấu hàng ngày gây hại cho tim mạch
1.Ăn mặn gây hại cho tim
Chế độ ăn mặn, ăn nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ gây nên các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim…và cũng là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý tại các cơ quan khác như suy thận, ung thư dạ dày, loãng xương cũng như những rối loạn khác cho cơ thể.
Theo khuyến cáo của WHO, mỗi người trưởng thành chỉ nên sử dụng khoảng dưới 5g muối/ngày (tầm 1 thìa cà phê muối). Tuy nhiên trên thực tế, phần lớn mọi người đều tiêu thụ gấp đôi lượng muối so với khuyến cáo trên của WHO (tương đương 10g/ngày).
Lý do khiến ăn mặn dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch là khi chúng ta ăn những thức ăn nhiều muối, một lượng lớn natri sẽ được dung nạp vào cơ thể khiến cho lượng natri trong máu tăng cao. Lúc này, thận của chúng ta phải làm việc cật lực để lọc máu. Hàm lượng natri chiếm quá nhiều trong máu khiến thận không thể phát huy tối đa hiệu suất làm việc. Chính điều này dẫn tới sự gia tăng áp lực thẩm thấu trong lòng mạch, từ đó nước sẽ di chuyển vào trong lòng mạch theo áp lực này và làm thể tích máu gia tăng. Đây là lý do ăn mặn là nguy cơ bệnh tim và là nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.
Vì vậy, cần chủ động sửa bỏ thói quen ăn mặn hàng ngày, nên ăn cân bằng giữa các nguồn dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ sức khoẻ vùng tim mạch tốt hơn.
2.Ngồi lâu, nghiện TV và các thiết bị điện tử cũng là nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Các chương trình tivi, thông tin trên mạng hiện nay đã ngày càng đa dạng và hấp dẫn cho mọi lứa tuổi như chương trình giải trí, phim, hoạt hình, tin tức…điều này khiến nhiều người ngồi hàng giờ trước tivi hoặc sử dụng máy tính cũng như thiết bị điện tử, gây tổn hại rất lớn đến sức khoẻ như gia tăng béo phì, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch…
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu xem tivi 2 giờ mỗi ngày thì nguy cơ béo phì cao hơn 23%. Và các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc xem tivi nhiều hơn 2 giờ mỗi ngày hoặc ngồi nhiều giờ trên máy tính cũng như các thiết bị điện tử…sẽ có liên quan tới việc tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và bệnh tim.
Ngoài ra, ngồi nhiều giờ liên tục làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ là điều chắc chắn có thể xảy ra. Chính vì vậy, các chuyên gia nghiên cứu lâm sàng tim mạch khuyến cáo để bảo vệ sức khoẻ tim mạch, trong lúc làm việc, nhất là dân văn phòng thỉnh thoảng nên đứng lên và đi bộ xung quanh vài vòng.
3.Thói quen hút thuốc lá và khói thuốc có mối liên hệ với bệnh tim
Hút thuốc lá có hại cho tim mạch
Nhiều người cho rằng hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ – nhất là phổi, tuy nhiên hút thuốc lá và khói thuốc lá còn ảnh hưởng nhiều đến tim mạch. Bởi lẽ, khói thuốc lá làm tắc nghẽn dòng máu di chuyển lên tim. Đồng thời, nó cũng góp phần gây tích tụ các mảng bám ở động mạch, vì thế cần tránh xa những nơi có khói thuốc lá để bảo vệ sức khoẻ vùng tim mạch của mình.
4.Không để tâm đến khẩu phần ăn
Ăn uống bừa bãi, thiếu quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì, việc ăn các thực phẩm có hại cho sức khoẻ tim mạch vô cùng phổ biến hiện nay. Các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, gà rán…thường có chứa nhiều muối ăn và nhất là chất béo dạng trans (loại mỡ xấu đối với tim mạch). Các bác sĩ tim mạch khuyên chúng ta ăn càng ít béo dạng trans càng tốt và tốt nhất là không ăn chất béo dạng này. Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn hàng ngày là cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, các loại nước uống đóng chai sẵn chứa nhiều đường cũng được nhiều người ưa thích. Nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ 17-21% tổng lượng calo đường từ nước ngọt, kem, bánh kẹo, thức uống chế biến sẵn mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 38% so với người ăn ít đường. Do đó, việc cắt giảm đồ ngọt, nhất là các loại thực phẩm có chứa đường tinh luyện như: nước ngọt, bánh ngọt, trà sữa, kẹo, các loại chè ngọt…
5.Uống nhiều rượu bia gây hại cho tim
Mặc dù rượu vang đỏ được chứng minh có lợi cho tim mạch, nhưng không phải ai cũng có thể uống, nhất là khi uống hơn lượng nhiều hơn khuyến nghị. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người uống 10 ly rượu trở lên mỗi tuần sẽ tử vong sớm hơn 1-2 năm so với những người uống ít hơn 5 ly mỗi tuần. Nguyên nhân chính là rượu chứa chất có khả năng gây độc cho tim, làm suy yếu cơ tim, tăng nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim như rung nhĩ.
6.Dễ cáu giận, căng thẳng kéo dài, trầm cảm tác động tiêu cực đến tim
Nhiều người do áp lực cuộc sống, công việc, học tập, quan hệ xã hội, quan hệ gia đình…dẫn đến dễ cáu giận, thậm chí căng thẳng kéo dài, trầm cảm không tốt cho sức khoẻ nhất là sức khoẻ tim mạch.
Mức độ căng thẳng cao có thể tác động tiêu cực đến trái tim, nhất là khi bạn căng thẳng kéo dài. Căng thẳng chính là yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do làm tăng huyết áp, tăng cholesterol và lượng đường trong máu. Hãy học cách kiểm soát căng thẳng bằng cách thư giãn và nghỉ ngơi sau những giờ làm việc bận rộn, tập thiền, yoga để cân bằng tâm trí.
Trên đây là 6 thói quen xấu hàng ngày gây hại cho tim mạch mà bạn nên tránh. Bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh mỗi ngày để được có một trái tim khoẻ mạnh và phòng tránh các bệnh tật. Đừng quên duy trì việc thăm khám định kỳ để phát hiện sớm và kiểm soát các vấn đề tim mạch.